ダイエット中の体重管理って意外と大事！？おすすめの体重管理方とは！

こんにちは。

こたろです！

突然ですが、

ダイエット中こまめに

体重管理ってしてますか？？

1週間に1回、

3日に1回に

なっていませんか？？

そこで、

今回は、

“おすすめの体重管理法”

についてお話しします！

体重管理して何が変わるの？

そう思ったそこのあなた！

毎日体重管理をすることで、

自分の体の変化が、

随時わかります。

見た目で痩せてなかったら

痩せてないって思い込んで

いませんか？？

それじゃあ

モチベーションが

持ちませんよね？？

ダイエットは、

モチベーションがとても重要

です！

今からご紹介する

体重管理法を実践してもらえれば、

あなたは楽しくダイエットが

できるでしょう。

もし、この方法を

無視してダイエットをしていけば…

すぐにダイエットを

辞めてしまったり、

間食を食べてしまい、

逆に太ってしまうでしょう。

では、

おすすめの体重管理法

をお伝えしたいと思います。

それは、

”アプリをインストールする“

です！

それはなぜか、それは、

アプリを入れることで、

体重以外の項目も

一目で分かるからです！

体重はもちろん、

体脂肪率、筋力量なども

分かるようになります。

あなたがやることは、

これだけです。

あなたが何をすればいいか、

それは、

アプリをインストールし、

今の体重を入力することです。

そうすることで、

あなたのモチベーションは

必ず最大化されるでしょう。

この記事を読んで

行動しようと思ったそこのあなた。

まずは下記から、

自分に合うアプリを

見つけるところから

始めていきましょう！

https://app-liv.jp/health/healthcare/3469/

今すぐに上記のURLを押して、

アプリをインストール

してください！

せっかくやるなら

モチベーション上げて

ダイエットしていきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

それではまた！

間違ったダイエットは逆に「太りやすい体」を作ってしまう！？

こんにちは。

こたろです。

突然ですが、

あなたはダイエットをする際

どんな食事生活をしていますか？

実は間違ったダイエット法を

無理して続けることで、

かえって太る体質に

なってしまうことがあります！

あなたはそんな体に

なりたいですか？

絶対になりたくないですよね？？

そこで今回は、

太りにくい体を作る方法

をお伝えしたいと思います！

これを知ったあなたは、

太りにくい体を手に入れ、

痩せるプロセスを完璧に

手に入れられるでしょう。

さらに、他のダイエッターより

知識が一つ増え、効率よく

ダイエットができるように

なります。

もし、この方法を

知らないままだとしたら。

あなたは、

ダイエットにどれだけ

取り組んでも痩せられない体

になってしまうでしょう。

彼女ができた時に、恥ずかしい

思いしたくないですよね？？

あなたに彼女ができる日は、

そう遠くないかもしれません。

では、

どうやって太りにくい体

が作れると思いますか？？

それは、

”一つの常識を変える“

です！

なんやそれ。

って思ったそこのあなた！

これは意外と重要なんです。

間違った常識を一つずつ

変えていきましょう。

今回は一つ、

あなたに変えて欲しい常識

をお伝えしたいと思います。

あなたは、

ダイエットにおいて、

お肉を食べたらいけない。

そう思っていませんか？？

大半の人がこう思っています。

実これ、

間違っています。

じゃあどうやって

お肉を摂取すればいいの？

今回はそれにお答えします。

単刀直入に言うと、

焼いたお肉でも、煮込んだお肉でも

むしろ積極的に食べてほしいです！

肉類＝高カロリーと

考える方が多いと思いますが、　

肉類を全面的にカット

してしまう方法はNGです。

体の脂肪を燃やすための筋肉は、

ほとんどが肉から摂れる

動物性タンパク質によって

作られます。

動物性タンパク質が足りないと、

どれだけ運動しても筋肉がつかず、

太りやすい体になってしまいます。

あなたの常識は変わりましたか？？

こういった小さな常識は、

間違っているものが他にも

たくさんあるかもしれません！

是非ご自身で見つけて、

常識を変えてみてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

それではまた！

筋トレのベストタイミング、あなたは知ってますか？？

こんにちは。

こたろです！

突然ですが、

筋トレっていつしたらいいの？

どのタイミングがベストなの？

そう思ったことはないですか？

今回は、

筋トレをするにあたって

最適なタイミングっていつ？

について、お話しします。

つまり、今から話すことを

実践してもらうと、

最短で、より効率的に筋肉を

つけることができます。

彼女ができた時に、

体かっこいい！って

褒められたくないですか？？

友達に、

お前体やばくね？？

こんなこと言われたくないですか？

もし、あなたが

この記事を無視したとしたら、

自慢できる体なんて程遠いし、

友達に馬鹿にされ続けますよ。

お前デブ。

腹ですぎやろ。

ずっとこのフレーズを言われますよ。

そんな思いはして

欲しくありません。

自慢できる体が早く欲しければ、

必ず実践してくだい！

ここで突然ですが、

あなたは筋トレをする時間を

考えたことありますか？？

何も考えないで、

筋トレをしている人。

本当に勿体無いです！

一生懸命に筋トレを

していた時間が、

意味のない時間

だったかもしれません…

僕はあなたに、

そんなことはさせません！

では早速、

ベストタイミング

お伝えしますね。

筋トレの

ベストタイミングは、

“食後2〜3時間後”

と言われています！

なんで、2〜3時間後なのか？

それは、

空腹時はブドウ糖という成分が、

不足している状態です。

この時に筋トレをしてしまうと、

筋肉をつけるために筋トレを

することに対して、筋肉を

無くしてしまう恐れがあります。

逆に、満腹時にしてしまうと、

脂肪燃焼効率が悪くなり、

エネルギーが分散して消化不良

になる恐れがあります。

なので、僕は皆さんに

出来るだけ小分けにして

食事をすることを

おすすめします！！

ここで、

こう思った方がいると思います。

食後2〜3時間後といっても、

朝しかできない…

夜遅くにしかできない…

そんな方もいらっしゃると

思います。

朝しか筋トレの時間をとれない

場合は、エネルギーをしっかりと補給し、

身体を温めた状態で筋トレを

行ってください！

もし朝しかできなくて、

筋トレをする時間しかない！

というか方は、有酸素運動を

行うことをおすすめします。

夜遅くしか筋トレをできない方は、

睡眠時間から逆算して

筋トレするようにしましょう。

成長ホルモンの分泌が活性化され、

眠れなくなるリスクがあります。

最低でも就寝の1時間前に

筋トレを終わらせましょう！

まずは、自分が筋トレを

できる最適な時間帯はいつなのか。

これを考えてみてください。

自分に合う時間を探して、

最適な時間でトレーニングを

行って欲しいと思います！

頑張っていきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます！

ではまたお会いしましょう！

ダイエットにおける炭水化物の重要性

こんにちは。

こたろです。

突然ですが皆さん、

ダイエットをするにあたって、

炭水化物、抜いてませんか？？

今回は、

そんな人のために、

炭水化物の重要性について、

お話ししたいと思います。

炭水化物を抜いてしまう。

今この記事を見ている

そこのあなた。

やってしまってませんか？？

この間違った考え方を

しているのは、

あなただけではありません。

炭水化物を摂ることで、

ダイエットをしながら、

筋肉を落とさない。

これを実現できます。

筋肉を無くすことなく、

痩せられるって最高

じゃないですか？？

炭水化物は、体のエネルギー源です。

これがないと、筋肉が吸収され、

筋トレをしても筋肉が、

逃げてしまいます。

そして、健康的なダイエットが

できなくなり、あなたのだらしない

お腹は一生続きます。

そんなの絶対に嫌ですよね？？

だったら炭水化物を抜かずに、

しっかり摂っていきましょう！

ここで、炭水化物を摂る際に

大事なことお伝えしたいと

思います。

それは、

炭水化物の摂りすぎ注意！

です。

これ、みなさん、

意外と知らないですよね？？

僕も知りませんでした。

しかし、

適度な炭水化物を摂ることで、

健康的にダイエットを

実現することができます。

炭水化物を適度に摂る？？

それって、どのぐらい？？

そう思ってる人が

たくさんいることでしょう。

適度に炭水化物を摂らないと、

・血糖値が高くなる

・集中力、思考力の低下

このようなことが起きてしまいます。

では、適度な炭水化物は

どれぐらい取ればいいか。

それは、

これから手に取る

食材、食品の栄養成分表示を

見ることです！

栄養成分表示とは、

炭水化物、タンパク質、脂質

などが載っているところです。

 

普通の人は見ません。

これから見ていきましょう。

見れば確実に意識が変わります。

適度な炭水化物の量は、

1日100g程度と言われていて、

これは、

ご飯茶碗1杯分と言われています。

この量を、

昼と夜に摂ることをお勧めします。

毎日適度な炭水化物を

摂ることで、

健康で効果的なダイエットが

あなたを待っていますよ！

まずは炭水化物の量を

気にするところから、

初めていきましょう！

そこから、

どういうものを食べていくのかを

考えていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

それではまた！

男性の皆さん、痩せるためには筋トレだけと思っていませんか？？

こんにちは。

こたろです！

ダイエットをするにあたって、

筋トレをすれば痩せる！

そう思ってないですか？

私も最初はそう思っていました…

しかし、現実は甘くないです…

それでは、痩せることはできません…

なので今回は、

痩せるためには、

筋トレの他に、

何をしたらいいのか！

をお伝えしたいと思います。

この記事を読むことで、

あなたはダイエットを、

効率よく、無駄なく

できるようになるでしょう。

あなたが、筋トレだけを

していたいのであれば、

それでいいと思います。

ですが、あなたは確実に

今の体のままで、

一向に痩せる気配すら、

見えてこないでしょう。

効率よく痩せて、自慢の体を

早く手に入れましょう！

痩せるためには筋トレの他に、

何をしたらいいの？

今からその疑問にお答えします。

筋トレの他にすること、

それは、、、

“有酸素運動”

です！

有酸素運動ってなに？？

そう思われた方が多いと思うので、

一旦説明しておきたい思います。

有酸素運動とは、

酸素をとり込みながら

長時間続けて行う

運動のことです。

ランニングなどの、

外でできないイメージが

あるかもしれませんが、

家でできるものもあります！

なぜ、有酸素運動を

した方がいいのか、

それは、

脂肪燃焼効果

があるからです！

有酸素運動は脂肪を

エネルギーとして消費するため、

脂肪燃焼に効果的だと

言われています。

ここで今回は、

家でできる有酸素運動を

一つご紹介したいと思います。

それは、

”膝上げ運動“

です！

これは、

家で、簡単に、誰でも

できる有酸素運動です。

では、やり方を説明します。

ステップ1.

膝を左右交互に上げる動作を

繰り返します。

ステップ2.

ステップ1をすると同時に

両腕交互に振ります。

背筋を伸ばしてできるだけ、

膝を高く持ち上げることで、

体幹トレーニングにもなります！

一石二鳥ですね！

筋トレ後に、

まずは5分ほどでもいいので、

やってみてください！！

もっと脂肪を燃焼させて、

痩せる体作りをしていきましょう！

ここで行動する人は成功するし、

行動しない人は成功しませんよ。

行動しない人との差を、

ここでつけましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

みんなが意外と知らない？簡単にできる正しい腹筋のやり方

こんにちは。

こたろです！

今回は皆さんが意外と知らない

簡単にできる正しい腹筋のやり方

について話していきたい

と思います！

あなたがもしこの腹筋のやり方を

知っていれば、誰よりも簡単に

美しい腹筋を手に入れることが

できるでしょう。

それによって、自慢の体に

すぐに近づけるようになります！

これを知らなければ、

ダラダラと筋トレをすることになり、

あなたが欲しい体には

程遠くなりますよ。

絶対にそうなりたくない！

ですよね？？

どうせきつい思いをして

やるなら効率よく簡単に

結果をだしたいですよね？？

その気持ちわかります。

そう思うのであれば

実践していきましょう！！

簡単にできる正しい腹筋の方法

それは、

”クランチ“という腹筋方法です！

あなたは腹筋をするとき、

どんな方法でしていますか？？

何も考えないで、ただただ

やるだけになっていませんか？

そんなことをしていたら、

絶対に腹筋なんてつきません。

それでは、“クランチ”の仕方を

お伝えしたいと思います。

ステップ1.

仰向けになり、

手は頭の後ろにおきます。

ステップ2.

腿とヒザが90度になるように

曲げて、足を持ち上げます。

ステップ3.

息を吐きながらお腹を丸めるよう

にして、おへそを見て５秒キープ。

お腹を丸めるように

意識することが大切です。

ステップ4.

息を吸いながら、

体をゆっくりと戻していきます。

これであなたは、

”クランチ”をマスターできますね！

この方法は、

誰でも家で簡単にできる

方法です！

時間がなくて、できない…

という方もいると思います。

そんな方は、

1日10回だけで良いので、

実践してみてください！

今までの何もしてこなかった、

生活から脱却するチャンスです！

思い立ったらすぐに、

行動に移しましょう！

行動した人は必ず報われます！

是非実践してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

始まりは友達の「あの」一言

こんにちは。

こたろです。

突然ですが、あなたは今

少しでも痩せたい！

ダイエットしてみようかな。

そう思っていませんか？？

今回は僕がダイエットをする

きっかけになったエピソードを

お話ししていきたいと思います。

あなたは今まで生きてきた中で、

友達に「デブ」「なんやその腹」

などと言われた経験って

ないですか？？

僕はたくさん言われてきました…

この経験をしているのは

今この記事を見ているあなた

だけではありません。

あなたの周りの男性の大半は

あなたと同じような悩みを

抱えているのです。

こんなだらしない体のまま

ずっと過ごしたいですか？

自慢できる体欲しくないですか？

そうですよね。

欲しいですよね。

その気持ち、わかります。

あなたはこれから

友達、彼女に見られても

恥ずかしくない体を

手にすることができるでしょう。

これから言うことを

まず行動して実践して

みてください。

では、あなたが

ダイエット、筋トレなどを

始めるにあたって

何が大事なのでしょうか。

それは、

“目標を立てる”

です。

目標を立てて行動する

これはダイエット、筋トレに

限らず、どんな仕事、作業を

するにも大切なことです。

目標を立てることが苦手。

という方もたくさんいると

思います。

しかし、

目標を立てて

行動できる人は

必ず成功します！

最初は簡単な目標から。

例えば…

お菓子は絶対に食べない！

毎日5分筋トレをする！

毎日三食必ず食べる！

毎日早寝早起きをする！

自分にとってできそうな

簡単なことでいいんです。

これを続けられれば

あなたは少しでも

目標に向かって

頑張れる人になれます！

そうすることで、あなたは

ダイエットを始めるきっかけを

作ることができることでしょう。

そのためにも今すぐに、

小さなことでもなんでもいいです！

目標を立ててみてください！

少しでも行動した人には

必ず変化が起こります。

まずは小さいことから始めて、

継続してみてください。

必ず自慢できる体を

手にいれましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

また次回お会いしましょう！